小區(qū)里的健身器材都有特定鍛煉功能，恰當(dāng)使用可以強(qiáng)身健體。那么如何正確使用這些健身器材，趕緊來學(xué)上幾招吧！這些健身器材可以放在家中的客廳、書房、游戲室等位置，占地面積相對較好，外觀也時尚，只要別放久了就變成掛衣服的地方就行。小區(qū)的健身器材主要有以下三類：

1、增強(qiáng)身體力量器材，如蹬力器、健騎機(jī)等等；

2、鍛煉身體柔韌性鍛煉器材，如上肢牽引器、扭腰器等等；

3、身體有氧耐力訓(xùn)練器材，如太空漫步器、太極揉推器等等

在大家正式開始鍛煉之前

鍛煉注意事項(xiàng)

..，鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，熱身10分鐘左右，這樣做可以預(yù)防腳踝關(guān)節(jié)、腰部關(guān)節(jié)和對神經(jīng)的傷害。

第二，運(yùn)動不要過量。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動量。

第三，運(yùn)動之后要做些整理活動。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的人士，運(yùn)動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

第四，要掌握好運(yùn)動時間。每次的鍛煉時間.好在30～40分鐘左右，根據(jù)個人身體情況.好鍛煉時間不低于30分鐘，.長時間不超過1小時。

扭腰機(jī)

作用：鍛煉腰腹力量及靈活性。

使用方法：雙手握緊手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，腰部發(fā)力帶動下肢左右扭轉(zhuǎn)。

注意事項(xiàng)：不可用力過大，扭腰時不要扭到底，注意腰背保持正直。

蹬力訓(xùn)練器

作用：增強(qiáng)腰部、腿部肌肉力量。

使用方法：在座椅板上坐穩(wěn)，雙腳抬起蹬住踏板，腰背靠緊座椅靠板，上身挺直，雙腿蹬動踏板，循環(huán)往復(fù)進(jìn)行雙腿屈伸練習(xí)。

注意事項(xiàng)：背要貼緊靠背，身體保持正直，蹬起時不能過猛，注意膝關(guān)節(jié)與腳尖保持相同方向。伸腿時不要用力過猛，對于軟骨退化的老人來說，會加速關(guān)節(jié)處的磨損。

太極揉推器

作用：鍛煉肩、肘、腕、髖、膝等關(guān)節(jié)部位靈活性。

使用方法：選擇太極揉推器任意一個轉(zhuǎn)盤站立，雙腿叉開呈馬步，上身挺立，雙手平展，壓緊轉(zhuǎn)盤凸臺面，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動。

注意事項(xiàng)：旋轉(zhuǎn)時動作不宜過快，緩慢勻速進(jìn)行。如果肩部有傷痛，不宜進(jìn)行鍛煉。

太空漫步機(jī)

作用：鍛煉腿、腰、腹部肌肉力量、下肢靈活性及心肺功能?！　∈褂梅椒ǎ鹤ゾo扶手，腳踏在左右踏板上，兩腳交替進(jìn)行漫步式的前后擺動。以正常走路的步幅，進(jìn)行中速運(yùn)動?！　∽⒁馐马?xiàng)：動作幅度不宜過大，雙腿大幅前后劈開，容易引起損傷，另外避免雙腿同時前后大幅悠蕩，以免跌傷。