健身慢慢成為了許多人們?nèi)兆又械囊徊糠?，許多健身者們都會(huì)用到跑步機(jī)來消耗卡路里， 但是大多數(shù)人沒有利用好體育器材的使用規(guī)范，而且沒有依據(jù)合理的方式方法，下面蘭州龍?zhí)镂捏w有限公司就來告訴我們用跑步機(jī)健身是需要注意哪些問題。

跟著人們健康認(rèn)識(shí)的不斷進(jìn)步，越來越多的人加入到健身的隊(duì)伍中來，而健身房也就成了人們深受青睞的地方。但是，關(guān)于一個(gè)健身新手來說，或許會(huì)和新司機(jī)駕車上路的感觸相同：嚴(yán)重而無所適從。

先熱身，再上跑步機(jī)。許多初度健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)步肌肉的溫度，使肌肉變得愈加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或許做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手初度上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該能堅(jiān)持3周之后，依據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。

練大型器械前先測(cè)平衡。有組織統(tǒng)計(jì)過，初度走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)損傷。魯本提醒我們，由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因而，練習(xí)之前應(yīng)進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的練習(xí)。假如你上身堅(jiān)持直立卻無法蹲下，或許單腳著地，閉上眼睛后卻無法堅(jiān)持平衡，那么，不要碰健身房里大型器械。我們可以經(jīng)過小區(qū)健身器材來適應(yīng)。蘭州體育器材廠家

力氣練習(xí)從啞鈴開端。許多健身新手初到健身房，恨不得把器械全練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧練習(xí)器械，假如熱身好，一般不會(huì)發(fā)作運(yùn)動(dòng)損傷。但是杠鈴這樣的力氣練習(xí)器械，就不是很合適新手練習(xí)了。新手假如想練力氣，可挑選3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉操練12—15個(gè)，2—3組即可。

40分鐘為合理運(yùn)動(dòng)時(shí)刻。許多人一到健身房，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把器械都練一遍，仍是覺得不好，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不留意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。關(guān)于健身新手來說40分鐘就夠了，你可以用15—20分鐘的時(shí)刻慢跑，10分鐘的時(shí)刻練力氣，再做一些柔韌性的練習(xí)即可。一般我們經(jīng)過室表里健身器材相結(jié)合來到達(dá)好的健身作用。

穿慢跑鞋和厚底襪去健身。許多人健身時(shí)常常穿戴平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀況，就很容易使其抽筋或扭傷。因而，初度健身的人應(yīng)挑選慢跑鞋、操練鞋或厚底襪。

練肌肉，健身后一小時(shí)內(nèi)彌補(bǔ)食物。關(guān)于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，操練肌肉的人在運(yùn)動(dòng)完的一小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯便是不錯(cuò)的挑選。關(guān)于以**體重為目的人來說，運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)內(nèi)不應(yīng)該彌補(bǔ)食物。

需要提醒健身新手們的是，以上注意事項(xiàng)都是在健身初期應(yīng)該注意的，依據(jù)個(gè)人體質(zhì)的不同，期望可以在教練的協(xié)助下運(yùn)動(dòng)。

以上便是蘭州體育用品公司告訴我們健身時(shí)需要注意的一些問題，期望能對(duì)我們有所幫助。http://www.wxyonghai.com/products/